गर्मी में सिर्फ पानी पीने से नहीं चलेगा काम, शरीर को डिहाइड्रेड होने से बचाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

गर्मी ने बेहाल कर रखा है. ऐसे में हम डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पानी का सेवन बढ़ा देते हैं. लेकिन सिर्फ पानी के भरोसे रहना खतरनाक साबित हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए कुछ अन्य कदम भी उठाने चाहिए. डिहाइड्रेशन से बचाव के ये तरीके क्या हैं? आइए इस बारे में जानते हैं...

सिर्फ पानी के भरोसे रहना खतरनाक
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो भीषण गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव में सिर्फ पानी का सेवन पर्याप्त नहीं है. डिहाइड्रेशन की ​स्थिति में शरीर में न सिर्फ पानी ब​ल्कि, सोडियम, पोटेशियम, क्लोराइड और बाइकार्बोनेट जैसे अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा भी कम हो जाती है. अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर में मैग्नीशियम और कैल्शियम की मात्रा भी कम हो जाती है. एक व्य​क्ति के शरीर में 60 से 70 प्रतिशत पानी होता है. इसमें अ​धिक अंतर आने पर मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है. बाॅडी में डाइजेशन सिस्टम पर इसका असर पड़ता है. ​स्किन ड्राई होने लगती है. लंबे समय तक ऐसी ​स्थिति रहने से दौरे पड़ने के साथ सांस लेने और दिमाग पर असर पड़ सकता है. ये​ ​स्थिति खतरनाक हो सकती है.

डिहाइड्रेशन के लक्षण

• अ​धिक प्यास लगना
• पेशाब गहरा पीला और तेज गंध वाला हो
• सामान्य से कम पेशाब आना
• चक्कर आना
• थकान महसूस होना
• मुंह, होंठ, जीभ सूखना

इस ​स्थिति में होता है डिहाइड्रेशन

• लंबे समय तक तेज धूप में रहना.
• दस्त या कोई बीमारी होने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है.
• अधिक शराब या कैफीनयुक्त पेय पीने से शरीर में पानी कम हो जाता है.
• पेशाब की दवा ज्यादा खाने से भी शरीर में पानी कम हो सकता है.

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ये करें

हल्की डाइट लें: गर्मी में तले-भुने और मसालेदार फूड्स से दूरी बनाएं. इनसे शरीर में गर्मी और एसिडिटी बढ़ती है, जिससे पसीना ज्यादा आता है. शरीर जल्दी डिहाइड्रेट होता है. हरी सब्जियां, दाल, छाछ और दही जैसी चीजें फायदेमंद रहती हैं.

नींबू पानी और नारियल पानी: गर्मी में नींबू पानी और नारियल पानी शरीर को न केवल ठंडक देते हैं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति भी करते हैं. इनमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य मिनरल्स शरीर को एनर्जी देते हैं. दिन में एक-दो बार इनका सेवन बेहद फायदेमंद होता है.

फलों का सेवन: तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा, अनानास जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है. इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. फलों का फ्रेश जूस भी शरीर को हाइड्रेट करता है और एनर्जी देता है.

ओआरएस या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर: पसीना अ​धिक आता है या कमजोरी महसूस कर रहे हैं, तो ओरआरएस या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर वाला पानी पी सकते हैं.

कैफीन और शराब से बचें: चाय, कॉफी और शराब शरीर से पानी की मात्रा को कम करते हैं. इनका अधिक सेवन डिहाइड्रेशन को बढ़ावा देता है. अगर कैफीन लेते भी हैं, तो उसके बाद दो गिलास पानी जरूर पीएं ताकि नुकसान की भरपाई हो सके.