आजकल फिट रहने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, लेकिन गर्मियों में जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना शरीर पर भारी पड़ सकता है। इस मौसम में शरीर पहले ही डिहाइड्रेशन, थकावट और बढ़ते तापमान से जूझ रहा होता है। ऐसे में अगर सही तरीके से जिम रूटीन फॉलो न किया जाए तो इसका सीधा असर दिल पर पड़ सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, गर्मियों में हार्ट अटैक, लो बीपी, चक्कर आना और बेहोशी जैसी समस्याएं उन लोगों में ज्यादा देखने को मिलती हैं जो हेवी वर्कआउट करते हैं।
अगर जिम के दौरान या बाद में सांस फूलना, सीने में दर्द, कमजोरी या चक्कर जैसा महसूस हो तो इसे बिल्कुल नजरअंदाज न करें। आइए जानते हैं गर्मियों में जिम करने वालों को किन गलतियों से बचना चाहिए।
जरूरत से ज्यादा कार्डियो करना
गर्मी में लंबे समय तक रनिंग, ट्रेडमिल या हाई-इंटेंसिटी कार्डियो करने से शरीर का तापमान तेजी से बढ़ जाता है। इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और हार्ट रेट असामान्य रूप से बढ़ सकती है। लगातार ओवरवर्कआउट करने से हार्ट अटैक का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से बीपी या दिल की समस्या हो।
पानी कम पीना
गर्मियों में ज्यादा पसीना निकलने से शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होने लगती है। अगर वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी न पिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन प्रभावित होता है और दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
खाली पेट जिम जाना
जल्दी वजन घटाने के चक्कर में कई लोग खाली पेट एक्सरसाइज करने लगते हैं। बिना कुछ खाए भारी वर्कआउट करने से शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी, चक्कर और लो ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इसका असर हार्ट की कार्यक्षमता पर भी पड़ सकता है।
वार्मअप स्किप करना
सीधे भारी वजन उठाना या अचानक तेज एक्सरसाइज शुरू करना दिल और मांसपेशियों दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। वार्मअप न करने पर शरीर अचानक स्ट्रेस में आ जाता है और हार्ट बीट तेजी से बढ़ सकती है। इसलिए वर्कआउट से पहले कम से कम 10 मिनट वार्मअप जरूर करें।
जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट लेना
जल्दी बॉडी बनाने के लिए कई लोग प्रोटीन, प्री-वर्कआउट ड्रिंक और अन्य सप्लीमेंट्स का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल करने लगते हैं। इनमें मौजूद कैफीन और स्टिमुलेंट्स दिल की धड़कन को तेज कर सकते हैं। गर्मियों में इसका असर और भी ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है।
