क्या एक्सरसाइज वजन घटाने में मदद नहीं करती? जानें...

कई लोग वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज पर निर्भर रहते हैं, लेकिन यह एक अधूरी सोच है. एक्सरसाइज करने से शरीर एक्टिव रहता है और फैट बर्न की प्रक्रिया तेज हो सकती है, लेकिन जब तक आप अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देते, तब तक वजन कम करना मुश्किल होता है. रिसर्च भी बताती है कि केवल वर्कआउट पर निर्भर रहने से वजन घटाने में सीमित सफलता मिलती है. एक्सरसाइज शरीर को फिट और एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए जरूरी है, लेकिन अगर इसके साथ सही खानपान न हो, तो जो कैलोरी बर्न होती है, वो गलत खानपान से फिर से वापस आ जाती है. इसलिए वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ हेल्दी डाइट का पालन करना भी जरूरी होता है. ऐसे में आइए जानें कि सिर्फ एक्सरसाइज से वजन क्यों नहीं घटता है.

जब हम वजन कम करने की बात करते हैं, तो सबसे पहले हमारे दिमाग में एक्सरसाइज का ख्याल आता है. परंतु असलियत यह है कि सिर्फ एक्सरसाइज से ही वजन कम नहीं होता है. इसके पीछे वजह यह है कि शरीर में वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है ज्यादा कैलोरी लेना और कम खर्च करना. एक्सरसाइज करने से हम कुछ हद तक कैलोरी बर्न करते हैं, लेकिन अगर हम उतनी ही या उससे अधिक कैलोरी भोजन के जरिए लेते रहें, तो वजन घटने के बजाय बढ़ भी सकता है. उदाहरण के लिए, एक घंटे की जॉगिंग में लगभग 400500 कैलोरी बर्न होती है, लेकिन अगर आप बाद में कोई हाई कैलोरी स्नैक या फास्ट फूड खा लेते हैं, तो वह मेहनत बेकार हो जाती है. इसलिए वेट लॉस के लिए सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, बल्कि लाइफस्टाइल में बैलेंस जरूरी होता है.

एक्सरसाइज के साथ डाइट भी जरूरी
डॉ. बताते हैं कि वजन घटाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज दोनों का बैलेंस जरूरी है. एक्सरसाइज से मसल्स टोन होते हैं, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है. लेकिन डाइट वह मुख्य फैक्टर है, जो शरीर में कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करता है. अगर आप हेल्दी डाइट अपनाते हैं जैसे कि कम फैट, कम शुगर, ज्यादा फाइबर, भरपूर प्रोटीन और हाइड्रेशन तो शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और फैट स्टोर होने से बचता है. वहीं अगर आप सोचते हैं कि आपने एक्सरसाइज कर ली है, इसलिए आप जो चाहें खा सकते हैं, तो यह सोच गलत है.

वजन घटाने के लिए डेली कैलोरी डिफिसिट यानी रोजाना की कैलोरी इनटेक, खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए. इसके लिए हेल्दी ईटिंग हैबिट्स, समय पर खाना, जंक फूड से परहेज और बैलेंस्ड भोजन बहुत जरूरी है. याद रखें, वेट लॉस का 70% हिस्सा डाइट से और 30% एक्सरसाइज से आता है.

इन चीजों का रखें ध्यान

• हर दिन एक निश्चित समय पर खाना खाएं.
• प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें.
• खाने में हरी सब्ज़ियां, फल और फाइबर रिच फूड्स शामिल करें.
• चीनी और अधिक तेल वाली चीजें सीमित मात्रा में लें.
• एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन युक्त स्नैक्स लें.
• पर्याप्त नींद लें और तनाव से दूर रहें.
• पानी खूब पिएं और डिहाइड्रेशन से बचें.