आज की तेज रफ्तार जिंदगी में महिलाएं घर, परिवार और काम के बीच खुद को सबसे पीछे छोड़ देती हैं. समय की कमी, लगातार जिम्मेदारियों का दबाव और अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज करने की आदत धीरे-धीरे कई शारीरिक और मानसिक परेशानियों को जन्म देती है. हार्मोनल असंतुलन, थकान, कमजोरी, तनाव, अनियमित पीरियड्स, बालों का झड़ना और नींद की समस्या जैसी दिक्कतें आज आम होती जा रही हैं. लेकिन अच्छी खबर यह है कि इन समस्याओं का हल बहुत मुश्किल या महंगा नहीं है.
इसी को ध्यान में रखते हुए, एक्ट्रेस सामंथा रुथ प्रभु ने के पोडकास्ट में टॉप न्यूट्रिशनिस्ट राषि चौधरी टॉप न्यूट्रिशनिस्ट ने महिलाओं को ऐसी 4 जरूरी आदतें अपनाने की सलाह दी है, जिन्हें अगर नियमित रूप से अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर लिया जाए, तो 70 प्रतिशत तक स्वास्थ्य और रोजमर्रा की परेशानियों से राहत मिल सकती है.
1. ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सबसे पहले हेल्दी फैट लें
न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, भोजन की शुरुआत अगर हेल्दी फैट से की जाए तो ब्लड शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता. जब महिलाएं सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट या मीठा खाती हैं, तो इंसुलिन स्पाइक होता है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और भूख जल्दी लगने लगती है. खाने से पहले या खाने की शुरुआत में थोड़ा सा घी, नट्स, बीज या दही शामिल करने से ब्लड शुगर स्टेबल रहता है और एनर्जी लंबे समय तक बनी रहती है.
2. रोज की जरूरत के अनुसार प्रोटीन जरूर लें
महिलाओं में कमजोरी, मसल लॉस, बाल झड़ना और हार्मोनल समस्याओं की एक बड़ी वजह प्रोटीन की कमी मानी जाती है. राषि चौधरी का कहना है कि हर मील में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना बेहद जरूरी है. दालें, अंडे, पनीर, दही, टोफू या नट्स जैसी चीजें शरीर की मरम्मत करती हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखती हैं, जिससे बार-बार खाने की क्रेविंग कम होती है.
3. कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा फाइबर पर फोकस करें
अगर डाइट में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और फाइबर कम हो, तो वजन बढ़ना और पाचन की समस्या आम हो जाती है. न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स सलाह देती हैं कि महिलाओं को अपने खाने में फाइबर और कार्ब्स का सही बैलेंस बनाना चाहिए. साबुत अनाज, सब्जियां, फल और बीज न सिर्फ पाचन सुधारते हैं बल्कि ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं.
4. रात का खाना जल्दी और हल्का रखें
देर रात खाना खाने से पाचन तंत्र कमजोर होता है और वजन बढ़ने लगता है. न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, महिलाओं को रात का खाना सोने से कम से कम 23 घंटे पहले कर लेना चाहिए. जल्दी डिनर करने से नींद बेहतर होती है, हार्मोन बैलेंस रहता है और सुबह पेट साफ महसूस होता है. हल्का और बैलेंस डिनर शरीर को रिकवरी का पूरा समय देता है.
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