आज की तेज रफ्तार जिंदगी में काम, पढ़ाई, परिवार और दूसरी जिम्मेदारियों के कारण तनाव यानी Stress महसूस करना आम हो गया है। कभी-कभार होने वाला तनाव सामान्य हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक बना रहने वाला स्ट्रेस मूड, नींद और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकती है। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। तेज चाल से वॉक करना, साइकिल चलाना, तैरना, योग या घर के काम जैसी गतिविधियों को भी रोज की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
एक्सरसाइज से स्ट्रेस कैसे होता है कम?
लगभग किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि तनाव कम करने में मदद कर सकती है। एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एंडोर्फिन जैसे रसायन रिलीज होते हैं, जो मूड को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। वर्कआउट का एक और फायदा यह है कि एक्सरसाइज करते समय हमारा ध्यान शरीर की गतिविधियों पर केंद्रित हो जाता है। इससे कुछ समय के लिए रोजमर्रा की चिंताओं और तनावपूर्ण विचारों से ध्यान हट सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से मूड बेहतर रखने, नींद को सपोर्ट करने और तनाव को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
कौन-सी एक्सरसाइज स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकती है?
इसके लिए किसी खास तरह की एक्सरसाइज जरूरी नहीं है। आप अपनी पसंद और क्षमता के अनुसार गतिविधि चुन सकते हैं, जैसे
- तेज गति से वॉक करना
- जॉगिंग या रनिंग
- साइकिल चलाना
- तैराकी
- योग
- डांस
- वेट ट्रेनिंग
- घर के काम या बागवानी जैसी शारीरिक गतिविधियां
सबसे जरूरी बात यह है कि ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें।
स्ट्रेस कम करने के लिए रोज कितना वर्कआउट करें?
स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधि संबंधी दिशानिर्देशों में हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी करने की सलाह दी जाती है। इसे पूरे सप्ताह में अलग-अलग दिनों में बांटा जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में 5 दिन रोज करीब 30 मिनट तेज वॉक कर सकते हैं। इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम 2 दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली एक्सरसाइज करना भी उपयोगी माना जाता है। यदि आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो शुरुआत कम समय और हल्की गतिविधि से करें। धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाना बेहतर रहता है।
वर्कआउट करते समय इन बातों का रखें ध्यान
एक्सरसाइज का फायदा तभी मिलेगा जब इसे सुरक्षित तरीके से किया जाए। इसलिए
- अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे शुरुआत करें।
- अचानक बहुत ज्यादा या कठिन वर्कआउट न करें।
- पर्याप्त पानी पिएं।
- शरीर को रिकवरी के लिए पर्याप्त आराम दें।
- नियमित और पर्याप्त नींद लें।
- एक्सरसाइज के दौरान दर्द, चक्कर या असामान्य परेशानी को नजरअंदाज न करें।
यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप लंबे समय से शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं, तो नया और अधिक कठिन वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
कब डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए?
अगर स्ट्रेस लंबे समय तक बना रहता है, लगातार बढ़ रहा है या आपकी नींद, काम, पढ़ाई, रिश्तों या रोजमर्रा की जिंदगी पर असर डाल रहा है, तो केवल एक्सरसाइज पर निर्भर न रहें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी हो सकता है।
Disclaimer: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यह किसी चिकित्सकीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार एक्सरसाइज शुरू करने या बदलने से पहले योग्य चिकित्सक या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
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