आज के समय में एक्सरसाइज सिर्फ फिट रहने का जरिया नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवन की जरूरत बन गई है. नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, हार्ट मजबूत रहता है और वजन कंट्रोल में रहता है. इसके साथ ही यह मानसिक तनाव को कम करने, नींद सुधारने और इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करती है. लेकिन अब सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं माना जा रहा, बल्कि उसका सही समय जानना भी उतना ही जरूरी हो गया है.
हाल ही में पब्लिश एक वैज्ञानिक स्टडी में यह पाया गया कि दिन के अलग-अलग समय पर की गई एक्सरसाइज शरीर पर अलग असर डालती है. यह रिसर्च बताती है कि एक्सरसाइज का समय शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक यानी सर्कैडियन रिद्म को प्रभावित करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म, नींद और हार्ट हेल्थ पर फर्क पड़ता है. इसलिए अगर सही समय पर एक्सरसाइज की जाए तो इसके फायदों को और बढ़ाया जा सकता है. आइए, इस रिसर्च के बारे में डिटेल में जानते हैं.
इस समय एक्सरसाइज करना होता है सबसे ज्यादा फायदेमंद, जानें रिसर्च
Nature 2025 में प्रकाशित एक स्टडी के अनुसार, 12 हफ्तों तक किए गए शोध में एक्सरसाइज के समय का शरीर पर असर देखा गया. रिसर्च में पाया गया कि सुबह 6 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज करना फैट लॉस के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है. इस समय शरीर ज्यादा फैट बर्न करता है और कोलेस्ट्रॉल व ट्राइग्लिसराइड स्तर में तेजी से कमी आती है.
वहीं शाम 6 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज करना हार्ट हेल्थ और परफॉर्मेंस के लिए बेहतर माना गया है, क्योंकि इस समय शरीर की ताकत और स्टैमिना ज्यादा होता है. स्टडी में यह भी सामने आया कि दोनों समय एक्सरसाइज करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. यानी सही समय चुनकर आप अपने फिटनेस फायदों को और बढ़ा सकते हैं.
कौन सी एक्सरसाइज करें?
अगर आप बेहतर हेल्थ चाहते हैं तो सही एक्सरसाइज चुनना भी जरूरी है. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकलिंग और स्विमिंग शरीर के लिए सबसे फायदेमंद मानी जाती हैं. ये एक्सरसाइज हार्ट हेल्थ को सुधारती हैं और फैट बर्न करने में मदद करती हैं.
इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी है, जिससे मसल्स मजबूत होती हैं और शरीर की ताकत बढ़ती है. योग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शरीर को लचीला बनाती हैं और मानसिक तनाव को कम करती हैं.
ये भी जरूरी
एक्सरसाइज के साथ कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है, तभी आपको इसके पूरे फायदों मिलते हैं. सबसे पहले, रोज़ाना एक्सरसाइज करना जरूरी है क्योंकि कभी-कभी करने से इसका असर कम हो जाता है. इसके अलावा, शरीर की क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करनी चाहिए ताकि चोट से बचा जा सके.
सही डाइट और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और रिकवरी बेहतर होती है. साथ ही, अच्छी नींद लेना भी जरूरी है क्योंकि शरीर की मरम्मत इसी दौरान होती है. याद रखें, हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है, इसलिए अपनी जरूरत के अनुसार ही एक्सरसाइज की आदत बनाएं.
